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　　最近趁着过年有时间，把《健康中国2030规划纲要》认真读了一遍，读完发现它有一个特点：

　　全文篇幅比较短，总字数不足2万字，但里面的内容“精华”很多，特别是出现了一些与健康有关的高频词汇。

　　这些高频词汇，在一定程度上给我们指明了方向：在提升健康水平的路上，我们该如何入手？这对我们如何获得健康有很大的启发。

　　我们都知道，“健康中国”这个大家庭，是由一个个“健康小家庭”组成的，而健康家庭又离不开每一位家庭成员，缺一个都不可以。说到这，大家可能认为“健康中国”离我们有点遥远了，那健康家庭呢？它可是关系到每一位家庭成员，事关人人，人人有责！

　　那今天呢特意给大家总结了《健康中国2030规划纲要》里的一些“真经”，我们可以取这些“真经”用来建设我们的健康家庭。

　　“健康”总共出现了323次：这正好体现了国家对人民健康的重视以及新时代健康的重要性。从2020年疫情爆发到2023年疫情解放，长达3年的时间里，疫情彻底改变了很多人的健康观，让越来越多的人认识到了健康的重要性。健康是1，其他皆为0。

　　健身运动 50次、坚持15次：随着科技的发展，人民生活水平的提高，现在不管是儿童青少年还是中老年人，肥胖的人越来越多，超重肥胖率越来越高，这些都是各种慢性病（如五高、癌症、心脑血管）的危险因素。

　　超重肥胖还是很容易管理的，管对嘴、迈对腿，健康塑形，三餐营养均衡，长期坚持，就能有效果！

　　经营健康，需要遵循长期主义。不管是吃营养餐还是运动，可不能三天打鱼七天晒网，今天心情好跑几圈，明天心情不好就“退役”了。要长期坚持才能有效果！

　　安全 43次：安全是所有事情的基础，提醒我们要想获得健康，一定要注意安全，任何时候都要做好安全防护。

　　管理 37次、教育 28次：健康是需要教育和管理，这都不是一朝一夕就能够养成的。在教育与管理上，需要学校、社会、家庭，个人都参与进来，营造好这个大环境。日常生活中，个人还需要积极接受健康教育，学习更多新时代的健康知识，对自己的健康做好管理。

　　早 19次、慢性病 生活方式 治疗 各11次：慢性病是一种生活方式病。在其预防与管理上，首先要改掉自己的一些不良生活方式，其次要做到“四个早”：早预防、早诊断、早知道、早治疗，另外要想管理好慢性病，还得遵循长期主义。对于慢性病，越早管理越好。

　　预防 16次、营养 12次、治疗 11次：预防为主，关口前移，这是我们经营健康的共识。“营养”比“治疗”还多一次，健康中国，营养先行，这也说明了营养的重要性，营养逐渐推进在健康中国中的重要地位。

　　医生和医师 仅出现6次：医生主要是治病救人，健康教育、管理、生活方式等等这些，医生都很难帮到我们。不要把健康全部托给医生，毕竟我们才是自己健康的第一责任人！只有把健康牢牢地掌握在自己手里，才最放心最安全。

　　最后送大家几句话：想要健康不离不弃，关键做好日常维系，贵在坚持长期主义。预防为主不挂科，与时俱进健康人！

　　喜欢的朋友，记得点个赞哟~我是健康管理师王多，关注我，带你了解更多的营养与健康知识。